Quais os sinais de que a terapia está funcionando? O investimento que você está fazendo em si está valendo a pena ? Mudanças específicas em sua atitude e estilo de vida lhe dirão se sua terapia está funcionando ou fazendo efeito. Veja:

  • As relações interpessoais começam a melhorar. Isso é melhor representado quando a relação com os outros começa a se fortalecer, você começa a estabelecer novos relacionamentos mais facilmente e as pessoas começam a responder às melhorias que vêem em você, incluindo-o em suas atividades;
  • O relacionamento com seu Psicólogo se fortaleceu. Se você se sentir mais aberto e mais confortável para falar de suas coisas desde quando começou, então é sinal de que você está mais disposto a resolver seus conflitos;
  • Você escuta mais o seu Psicólogo. Quando estamos sozinhos com nossos pensamentos, pode ser muito fácil pensar negativamente. Toda esse pensamento negativo leva à crítica, à ansiedade e à depressão. Se você “escuta” seu Psicólogo contrariar suavemente esses pensamentos a ponto de acreditar e integrá-los, então você está no caminho certo;
  • Sua autoestima melhora. Esse é dos sinais mais importante de que sua terapia está funcionando. Você começa a descobrir o que é realmente importante para si, melhorando a autoestima. Ao invés de preencher sua autoestima apenas de fontes externas, você aprende a fazer isso a partir de dentro;
  • Você tem uma maior tolerância emocional. Terapia ajuda a entender suas emoções, porque você as experimenta de uma determinada maneira e como controlá-las. Você começa a descobrir que essas emoções podem ser toleradas, ajudando na identificação das que são negativas, enquanto também aprecia emoções mais positivas;
  • Você reflete mais sobre o motivo da busca por terapia. Em primeiro lugar pense no que fez você procurar a terapia. Esse evento ou experiência ainda traz os mesmos sentimentos de antes? Pergunte a sua família ou amigos próximos se eles acham que você melhorou desde que começou o acompanhamento psicológico;
  • Você se responsabiliza mais por suas ações. Se você perceber que aprendeu a lidar com situações que normalmente o incomodam, então sua terapia está indo muito bem. É possível melhorar muito se você aprender a aceitar que pode ser o único responsável pelo que sente;
  • Você percebe que é apenas responsável por seus problemas. Torna-se claro para você quais problemas são realmente seus e quais você está assumindo e que não têm nada a ver com você. Por exemplo, você pode aprender a apoiar amorosamente seu marido e ouvir suas reclamações de emprego sem atualizar freneticamente o currículo dele, ou enviar uma mensagem de texto proativa para sua mãe para que ela saiba que você não estará disponível para o seu bate-papo habitual na terça à noite, sem culpa;
  • O autocuidado se torna uma prioridade. Perceber que você está começando a prestar atenção em si mesmo é um grande sinal de melhora. Isso pode ser tão simples quanto marcar uma massagem semanal, registrar seus pensamentos e sentimentos ou pedir ao seu chefe o aumento atrasado;
  • Sua saúde geral melhora. Outro sinal de que sua terapia está funcionando é a melhora na saúde física, e não apenas sua saúde psicológica. As melhorias mais comuns incluem dormir melhor, sentir-se melhor e diminuição em eventuais problemas de estômago;
  • Seu pensamento mudou. Você tem menos pensamentos negativos ou destrutivos e mais pensamentos positivos e construtivos. Em vez de fantasiar sobre coisas que não podem ser alcançadas, você está se envolvendo em um pensamento mais realista e desenvolvendo metas alcançáveis;
  • Seus comportamentos mudaram. Por exemplo, você está deixando hábitos indesejados para trás. Outro exemplo: você foi à terapia para trabalhar a auto-afirmação. Agora, você está tomando a iniciativa com mais frequência do que antes;
  • Seu Psicólogo diz que você melhorou. Essa parece ser uma maneira muito óbvia para saber se sua terapia está funcionando ou não. Porém, é importante que você e seu Psicólogo elaborem um plano de tratamento, de modo que seja possível observar onde você começou, e onde você está agora. Ou seja, o Psicólogo deve ter a capacidade de lhe dizer como o vê progredindo;
  • Seu diagnóstico muda. Uma ótima maneira de saber se você está progredindo na terapia é obter um diagnóstico que melhorou. Se você está em tratamento para depressão e você e seu Psicólogo concordam que os sintomas se dissiparam, você fez um progresso significativo.

O tratamento eficaz causa mudanças significativas em sua vida, mas essas mudanças acontecem gradualmente ao longo do tempo, não de uma vez. A terapia que funciona não é um negócio único, mas pode ser de curto prazo.

É claro que também existe o outro lado da moeda: quando a terapia não está mais funcionando para você.

São necessárias pelo menos quatro a oito sessões, e mais sessões podem ser necessárias se os problemas forem muitos ou complexos.

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